Préparer son organisme à l’automne: alimentation, sommeil et habitudes pour soutenir naturellement ses défenses
Les journées raccourcissent, les températures commencent progressivement à baisser et notre rythme quotidien évolue.
Après l’énergie de l’été et la reprise de septembre, l’arrivée de l’automne marque une nouvelle période d’adaptation pour l’organisme.
C’est aussi une saison durant laquelle certaines personnes commencent à ressentir:
Une baisse d’énergie
Une plus grande fatigue
Des difficultés à se lever le matin
Des changements dans le sommeil
Une envie d’aliments plus réconfortants
Une sensibilité accrue aux petits maux saisonniers
Plutôt que d’attendre que la fatigue s’installe, septembre est une période idéale pour préparer progressivement son organisme au changement de saison.
Alimentation, sommeil, mouvement, gestion du stress et rythme de vie: la prévention repose avant tout sur des habitudes simples et régulières.
Pourquoi le changement de saison peut-il influencer notre organisme?
À l’arrivée de l’automne, plusieurs éléments changent simultanément.
La durée d’exposition à la lumière naturelle diminue, les températures baissent et nous passons généralement davantage de temps à l’intérieur.
Notre alimentation change également.
Les salades et fruits très estivaux laissent progressivement place aux courges, légumes racines, soupes et plats plus chauds.
L’organisme doit donc s’adapter à un nouvel environnement et à un nouveau rythme.
L’objectif n’est pas de chercher une solution miracle pour “booster” ses défenses, mais de soutenir le fonctionnement normal de l’organisme grâce à une bonne hygiène de vie.
1. Miser sur une alimentation variée et colorée
Notre système immunitaire a besoin de nombreux nutriments pour fonctionner normalement.
Une alimentation variée permet notamment d’apporter:
Vitamines
Minéraux
Fibres
Protéines
Acides gras essentiels
Polyphénols et autres composés végétaux
Un réflexe très simple consiste à varier les couleurs dans l’assiette.
🟢 Les aliments verts
Brocoli, épinards, courgettes, herbes fraîches…
Ils apportent notamment fibres, vitamines et différents composés végétaux.
🟠 Les aliments orange
Courge, carotte, patate douce…
Ils sont notamment intéressants pour leur teneur en caroténoïdes.
🔴 Les aliments rouges et violets
Fruits rouges, raisin, betterave, chou rouge…
Ils permettent de varier naturellement les polyphénols et antioxydants présents dans l’alimentation.
Plus l’alimentation est variée, plus elle apporte une diversité intéressante de micronutriments.
2. Profiter des aliments de saison
L’arrivée de l’automne ne signifie pas que l’assiette doit devenir monotone.
Au contraire, septembre et octobre offrent une grande variété de produits.
Selon les disponibilités locales, on peut progressivement intégrer:
Courges
Pommes
Poires
Raisin
Champignons
Brocoli
Choux
Carottes
Betteraves
Poireaux
Privilégier des aliments de saison permet de renouveler naturellement son alimentation et de retrouver de nouvelles saveurs.
Soupes, légumes rôtis, compotes sans sucre ajouté ou plats mijotés peuvent progressivement remplacer certains repas très estivaux.
Adapter son alimentation aux saisons participe aussi au plaisir de manger.
3. Les protéines restent indispensables
Lorsqu’on parle de défenses naturelles, on pense souvent immédiatement aux vitamines.
Pourtant, les protéines sont elles aussi essentielles au fonctionnement de l’organisme.
Elles participent notamment à la construction et au renouvellement de nombreux tissus et molécules, y compris ceux impliqués dans les fonctions immunitaires.
Pensez donc à intégrer régulièrement:
Œufs
Poissons
Volaille
Produits laitiers selon la tolérance
Lentilles
Pois chiches
Haricots
Tofu
Une alimentation préventive ne repose jamais sur un seul nutriment.
C’est l’équilibre global de l’assiette qui compte.
4. Prendre soin de son microbiote intestinal
L’intestin ne joue pas uniquement un rôle dans la digestion.
Il entretient également des interactions importantes avec le système immunitaire.
Pour soutenir un microbiote diversifié, l’alimentation peut apporter régulièrement des fibres provenant notamment:
Des légumes
Des fruits
Des légumineuses
Des céréales complètes
Des graines
Des oléagineux
La diversité est particulièrement intéressante.
Plutôt que de consommer toujours les mêmes légumes, essayez de varier les végétaux au fil de la semaine.
Votre assiette gagne ainsi en couleurs, en saveurs et en diversité nutritionnelle.
5. Ne pas attendre l’hiver pour penser à la vitamine D
La vitamine D contribue notamment au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien de la santé osseuse.
Une partie de nos besoins peut être produite par l’organisme grâce à l’exposition de la peau au soleil.
Lorsque les journées raccourcissent et que nous passons davantage de temps à l’intérieur, cette exposition diminue.
Certaines sources alimentaires apportent également de la vitamine D, notamment:
Les poissons gras
Les œufs
Certains aliments enrichis
Les besoins en supplémentation peuvent toutefois varier selon les personnes.
Une supplémentation en vitamine D ne devrait pas être décidée au hasard: un professionnel de santé peut évaluer la situation individuelle et conseiller une prise adaptée si nécessaire.
6. Le sommeil: un véritable pilier de prévention
À la rentrée, les journées deviennent souvent plus chargées.
On travaille davantage, les enfants reprennent l’école et les activités recommencent.
Le sommeil peut alors passer au second plan.
Pourtant, dormir suffisamment participe au fonctionnement normal du système immunitaire et à la récupération de l’organisme.
Quelques habitudes simples peuvent aider:
✔️ Maintenir des horaires relativement réguliers
✔️ Réduire les écrans avant le coucher
✔️ Dormir dans une chambre calme et confortable
✔️ Éviter les repas très lourds juste avant de dormir
✔️ S’exposer à la lumière naturelle pendant la journée
Préserver son sommeil, c’est aussi préserver sa capacité à récupérer.
7. Continuer à bouger malgré les journées plus fraîches
Lorsque les températures baissent, nous avons naturellement tendance à passer davantage de temps à l’intérieur.
Mais l’activité physique reste essentielle.
Marcher, faire du vélo, pratiquer du renforcement musculaire ou simplement rester actif au quotidien contribue notamment:
À la santé cardiovasculaire
Au maintien de la masse musculaire
À l’équilibre métabolique
Au sommeil
Au bien-être psychologique
Et tant que la météo le permet, profitez des journées de septembre pour continuer à bouger dehors.
La lumière naturelle et l’activité physique constituent un duo particulièrement intéressant au moment où les journées commencent à raccourcir.
8. Le stress fait aussi partie de l’équation
La rentrée peut être une période particulièrement intense.
Travail, école, organisation familiale, rendez-vous et obligations s’accumulent rapidement.
Un stress prolongé peut perturber:
Le sommeil
La digestion
L’appétit
Le niveau d’énergie
Le bien-être général
Prendre soin de sa santé à l’automne signifie donc aussi préserver des moments de récupération.
Cela peut être:
Une promenade
Quelques minutes de respiration
Une activité plaisante
Du temps dans la nature
Un moment sans téléphone
Une soirée plus calme
Il n’est pas nécessaire d’attendre les vacances pour récupérer.
9. Hydratation: ne pas l’oublier lorsque les températures baissent
En été, la chaleur nous rappelle naturellement de boire.
À l’automne, la sensation de soif peut devenir moins présente.
Pourtant, les besoins en eau ne disparaissent pas avec la chaleur.
Continuez à vous hydrater régulièrement avec:
De l’eau
Des infusions non sucrées
Des tisanes
Des bouillons selon les repas
Les boissons chaudes peuvent également devenir une manière agréable de maintenir une bonne hydratation lorsque les températures commencent à diminuer.
Pas besoin d’une “cure miracle” pour préparer l’automne
À chaque changement de saison apparaissent de nombreuses cures, détox ou compléments promettant de renforcer rapidement l’organisme.
Mais la prévention commence surtout par les fondamentaux:
✔️ Une alimentation variée et suffisamment nutritive
✔️ Des aliments frais et de saison
✔️ Des protéines et des fibres
✔️ Un sommeil de qualité
✔️ Une activité physique régulière
✔️ Une bonne hydratation
✔️ Une meilleure gestion du stress
Aucun aliment ou complément ne remplace à lui seul une bonne hygiène de vie.
C’est la régularité de ces habitudes qui construit progressivement un terrain favorable à la santé.
Préparer l’automne, c’est accompagner son corps plutôt que le brusquer
Le passage de l’été à l’automne est une transition naturelle.
Plutôt que de modifier brutalement ses habitudes, septembre permet de préparer progressivement la nouvelle saison.
Remettre de la régularité dans son sommeil, profiter des derniers jours lumineux, adapter son alimentation, continuer à bouger et écouter les signes de fatigue sont autant de gestes simples.
L’approche holistique consiste précisément à considérer ces différents éléments ensemble.
Alimentation, mouvement, sommeil et bien-être travaillent en complémentarité pour soutenir l’équilibre général de l’organisme.
Préparez votre organisme au changement de saison
👉 Vous ressentez une baisse d’énergie à l’arrivée de l’automne ou souhaitez adapter votre alimentation et votre hygiène de vie à vos besoins?
Profitez du changement de saison pour faire le point.
Réservez votre bilan nutritionnel gratuit avec notre nutritionniste certifiée et bénéficiez d’un accompagnement personnalisé pour soutenir votre énergie, votre alimentation et votre bien-être au quotidien.
Commentaires